Alberto Gimeno • 17 de julio de 2018

Formas para dormir rápido

Dormir a oscuras: No sólo es más fácil quedarse dormido en la oscuridad, también es probable que duermas durante más tiempo. Esto parece bastante obvio, pero cuando hablamos de oscuridad absoluta nos referimos a apagar cualquier dispositivo eléctrico que pueda emitir luz.

Piensa en ti mismo como un panel de energía solar humana. Cuando estás expuesto a luz, ya sea luz solar luz artificial, aumenta la vigilancia y los tiempos de reacción, se eleva tu estado de ánimo y te mantienes despierto. Cuando la luz desaparece, los niveles de melatonina se elevan naturalmente, la energía disminuye y llega la somnolencia.

No discutir en la cama: el cansancio puede llevar a discusiones con tu pareja, lo que afecta al sueño de ambos. Nadie se duerme rápido después de una discusión, si no que se queda dándole vueltas a la cabeza. Si la ansiedad y el estrés con su pareja están interfiriendo con una buena noche de sueño, habladlo.

Prepara tu espacio para dormir: Cuando te preparas para ir al gimnasio, coges todo lo que necesitas para un buen entrenamiento: zapatillas deportivas, música y quizás algo de proteínas. Dormir es lo mismo: se necesita un colchón cómodo, ropa de cama y una almohada confortable.

Revisa tu dieta: El sueño y los alimentos son compañeros de cama de por vida y ajustar tu dieta (y el consumo de alcohol) pueden afectar dramáticamente a la facilidad con que te duermes. Una dieta alta en grasas saturadas y carbohidratos puede conducir a un sueño interrumpido, mientras que una dieta basada en verduras de hoja verde y granos enteros conduce a un sueño de mejor calidad.

Revisa el estado de tu tiroides: Cuando la tiroides tiene algún problema, las hormonas que regulan el estado de ánimo y los niveles de energía se ven afectadas. Si te sientes demasiado cansado todo el día es el momento de consultar a tu médico para un análisis de sangre. Dormirse más rápido puede simplemente requerir un reequilibrio químico.

Poner los ojos en blanco: este sencillo truco puede ayudar a desencadenar la liberación de melatonina, una hormona que entre otras cosas induce al sueño.

Estas son algunas formas para dormirte rápido según los científicos. ¿Tienes algún truco para quedarte dormido? Cuéntanoslo en los comentarios.